Rocky pull-ups/nedtrekk

Slik gjør du rocky pull-ups/nedtrekk

1. Ta tak i pull-up-stangen med håndflatene fremover og bredt grep.
2. Med begge armer strukket ut foran deg og stangen holdt i valgt gripebredde, fører du overkroppen bakover omtrent 30 grader mens du skaper en svai i korsryggen og skyver brystet frem. Dette er startposisjonen.
3. Dra overkroppen opp til stangen berører øvre del av brystet, ved å trekke skuldrene og overarmene ned og bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Fokuser på å presse ryggmusklene sammen når du når fullt sammentrukket posisjon. Overkroppen skal holde formen mens den beveger seg, og kun armene skal jobbe. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
4. Etter ett sekund i den sammentrukne posisjonen begynner du å puste inn og senker overkroppen sakte tilbake til startposisjonen når armene er helt strukket ut og latsmusklene er fullt uttøyd.
5. Gjenta nå de samme bevegelsene som beskrevet over, men denne gangen holder du overkroppen rett mens du går opp, og stangen skal berøre bak på nakken i stedet for øvre del av brystet. Tips: Len hodet lett fremover, det vil hjelpe deg å utføre denne delen av øvelsen riktig.
6. Når du har senket deg tilbake til startposisjonen, gjentar du øvelsen for foreskrevet antall repetisjoner i programmet ditt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Lats · I tillegg: Biceps, Midtrygg, Skuldre

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Sideliggende tøyning på gulvet
• Dynamisk ryggtøyning
• Nedtrekk i kabel med undergrep
• Nedtrekk med smalt grep
• Pull-up
• Knestående roing i topptrinse
• Knestående enarms roing i topptrinse
• Pull-up med strikkassistanse