Alle styrkeøvelser
Høy roing i maskin
På engelsk: Leverage High Row
Midtrygg
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du høy roing i maskin
- Legg på en passende vekt på pinnene og juster setehøyden slik at du så vidt når håndtakene over deg. Juster knestøtten for å holde deg nede. Ta tak i håndtakene med et pronert grep. Dette er utgangsposisjonen.
- Trekk håndtakene mot overkroppen, trekk skulderbladene sammen mens du bøyer albuen.
- Hold pausen nederst i bevegelsen, og før deretter håndtakene rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Ved flere repetisjoner, unngå å føre vekten helt tilbake til stoppene for å holde spenningen i musklene som trenes.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og høy roing i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Lats