Alle styrkeøvelser
Omvendt roing
På engelsk: Inverted Row
Midtrygg
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du omvendt roing
- Plasser en stang i et rack omtrent i hoftehøyde. Du kan også bruke en Smith-maskin.
- Ta et grep bredere enn skulderbredde på stangen, og plasser deg hengende under stangen. Kroppen skal være rett med hælene i bakken og armene fullt strukket. Dette er din startposisjon.
- Start med å bøye albuen og trekk brystet mot stangen. Trekk skulderbladene sammen mens du utfører bevegelsen.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt roing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Lats