Alle styrkeøvelser
Liggende T-bar-roing
På engelsk: Lying T-Bar Row
Midtrygg
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende t-bar-roing
- Sett ønsket vekt på T-bar-roingsmaskinen og juster benhøyden slik at øvre del av brystet er øverst på puten. Tips: På enkelte maskiner kan du kun stille deg på riktig trinn slik at du kommer i en høyde der øvre bryst er øverst på puten.
- Legg deg på magen på puten og grip håndtakene. Du kan bruke overhåndsgrep, underhåndsgrep eller nøytralt grep avhengig av hvilken del av ryggen du vil fokusere på.
- Løft stangen av stativet og strekk armene foran deg. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, dra vekten sakte opp og press ryggmusklene sammen øverst i bevegelsen. Tips: Hold overarmene så tett inntil overkroppen som mulig gjennom hele bevegelsen for bedre å aktivere ryggmusklene. Løft heller ikke kroppen fra puten, og unngå å bruke biceps til å dra vekten opp.
- Etter ett sekunds kontraksjon øverst i bevegelsen går du sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende t-bar-roing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats