Alle styrkeøvelser
Foroverbøyd toarms roing med langstang
På engelsk: Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Midtrygg
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du foroverbøyd toarms roing med langstang
- Legg vekt på den ene enden av en olympisk vektstang. Sørg for at du enten plasserer den andre enden i et hjørne mellom to vegger, eller legger en tung gjenstand på gulvet slik at stangen ikke kan skli bakover.
- Bøy deg fremover til overkroppen er så nær parallell med gulvet som mulig, og hold knærne litt bøyd.
- Grip nå stangen med begge armer rett bak vektskivene på siden der vekten er plassert, og sett den andre hånden på kneet. Dette er startposisjonen.
- Dra stangen rett opp med albuene inntil kroppen (for å maksimere ryggstimuleringen) til vektskivene berører nedre del av brystet. Klem sammen ryggmusklene mens du løfter vekten opp, og hold i et sekund på toppen av bevegelsen. Pust ut mens du løfter vekten. Tips: Bruk et stigbøyle- eller dobbelthåndtak-kabelfeste ved å hekte det under enden av stangen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen og få en god strekk i ryggens sidemuskler (lats). Tips: Ikke la vektskivene berøre gulvet. For å sikre best mulig bevegelsesutslag anbefales det å bruke mindre skiver (ca. 10-12 kg) fremfor større skiver (ca. 15-20 kg).
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og foroverbøyd toarms roing med langstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats