Alle styrkeøvelser
Foroverbøyd enarms roing med langstang
På engelsk: Bent Over One-Arm Long Bar Row
Midtrygg
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du foroverbøyd enarms roing med langstang
- Legg vekt på den ene enden av en olympisk vektstang. Sørg for at du enten plasserer den andre enden i et hjørne mellom to vegger, eller legger en tung gjenstand på gulvet slik at stangen ikke kan skli bakover.
- Bøy deg fremover til overkroppen er så nær parallell med gulvet som mulig, og hold knærne litt bøyd.
- Grip nå stangen med én arm rett bak vektskivene på siden der vekten er plassert, og sett den andre hånden på kneet. Dette er startposisjonen.
- Dra stangen rett opp med albuen inntil kroppen (for å maksimere ryggstimuleringen) til vektskivene berører nedre del av brystet. Klem sammen ryggmusklene mens du løfter vekten opp, og hold i et sekund på toppen av bevegelsen. Pust ut mens du løfter vekten. Tips: Ikke la overkroppen svinge. Kun armen skal bevege seg.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen og få en god strekk i ryggens sidemuskler (lats). Tips: Ikke la vektskivene berøre gulvet. For å sikre best mulig bevegelsesutslag anbefales det å bruke mindre skiver (ca. 10-12 kg) fremfor større skiver (ca. 15-20 kg).
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og foroverbøyd enarms roing med langstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Korsrygg, Kappemuskel