Alle styrkeøvelser
Foroverbøyd roing med to manualer
På engelsk: Bent Over Two-Dumbbell Row
Midtrygg
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du foroverbøyd roing med to manualer
- Med en manual i hver hånd (håndflatene mot overkroppen), bøy knærne litt og før overkroppen fremover ved å bøye i midjen; hold ryggen rett mens du bøyer deg, til overkroppen er nesten parallell med gulvet. Tips: Sørg for at du holder hodet opp. Vektene skal henge rett foran deg mens armene henger vinkelrett på gulvet og overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro mens du løfter manualene opp mot siden (mens du puster ut), og hold albuene tett inntil kroppen (ikke bruk kraft fra underarmene utover å holde vektene). I den øverste, sammentrukne posisjonen klemmer du sammen ryggmusklene og holder i et sekund.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og foroverbøyd roing med to manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre