Alle styrkeøvelser
Enarms langstangroing
På engelsk: One-Arm Long Bar Row
Midtrygg
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms langstangroing
- Plasser en stang i en landmine eller i et hjørne slik at den ikke beveger seg. Legg på en passende vekt i din ende.
- Still deg ved siden av stangen og ta et grep nær vektskivene med én hånd. Bruk hoftene og beina til å reise deg opp til stående.
- Innta en stilling med lett bøyde knær, hoftene tilbake og brystet hevet. Armen skal være strak. Dette er utgangsstillingen.
- Dra vekten inn til siden ved å trekke skulderen tilbake og bøye albuen. Ikke rykk i vekten eller jukse under bevegelsen.
- Etter en kort pause returnerer du til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms langstangroing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats