Alle styrkeøvelser
Enarms roing med manual
På engelsk: One-Arm Dumbbell Row
Midtrygg
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms roing med manual
- Velg en flat benk og plasser en manual på hver side av den.
- Plasser høyre kne oppå enden av benken, bøy overkroppen fremover fra midjen til den er parallell med gulvet, og plasser høyre hånd på den andre enden av benken for støtte.
- Bruk venstre hånd til å plukke opp manualen fra gulvet og hold vekten mens korsryggen holdes rett. Håndflaten skal vende mot overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Dra vekten rett opp til siden av brystet, hold overarmen inntil kroppen og hold overkroppen i ro. Pust ut mens du utfører dette. Tips: Fokuser på å presse ryggmusklene sammen når du når full kontraksjon. Sørg også for at kraften kommer fra ryggmusklene og ikke armene. Overkroppen skal holdes i ro, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal kun holde manualen og ikke bidra til å dra den opp.
- Senk vekten rett ned til startposisjonen. Pust inn mens du utfører dette.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt side og gjenta med den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms roing med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre