Alle styrkeøvelser
Enarms chin-up
På engelsk: One Arm Chin-Up
Midtrygg
Annet
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms chin-up
- Start øvelsen med å legge et håndkle rundt en pull-up-stang.
- Grip stangen med håndflaten vendt mot deg. Den ene hånden griper stangen, mens den andre griper håndkleet.
- Vinkle overkroppen bakover omtrent 30 grader, hold en naturlig krumning i korsryggen og skyv brystet frem. Dette er utgangsstillingen.
- Dra overkroppen opp til stangen berører øvre del av brystet, ved å trekke skuldrene og overarmene ned og bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Fokuser på å klemme sammen ryggmuskulaturen når du når toppstillingen. Overkroppen skal holdes stabil mens den beveger seg gjennom rommet, og kun armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre annet enn å holde stangen.
- Etter et sekund i toppstillingen puster du inn og senker overkroppen sakte tilbake til utgangsstillingen, med armene fullt strukket og den brede ryggmuskelen fullt uttøyd.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms chin-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Underarmer, Lats