Alle styrkeøvelser
Alternerende renegade row
På engelsk: Alternating Renegade Row
Midtrygg
Kettlebells
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du alternerende renegade row
- Plasser to kettlebeller på gulvet omtrent i skulderbreddes avstand. Innta en stilling på tær og hender som i en push up, med kroppen rett og strukket ut. Bruk håndtakene på kettlebellene til å støtte overkroppen. Du kan trenge å plassere føttene bredt for bedre støtte.
- Press den ene kettlebellen ned i gulvet og ro den andre, mens du trekker skulderbladet på den arbeidende siden sammen og bøyer albuen for å trekke kettlebellen til siden.
- Senk deretter kettlebellen ned til gulvet, og start bevegelsen med kettlebellen i den andre hånden. Gjenta for flere repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende renegade row ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Mage, Biceps, Bryst, Lats, Triceps