Alle styrkeøvelser
T-bar-roing med håndtak
På engelsk: T-Bar Row with Handle
Midtrygg
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du t-bar-roing med håndtak
- Plasser en vektstang i en landmine-holder eller i et hjørne slik at den ikke beveger seg. Legg på en passende vekt i din ende.
- Still deg over stangen, og plasser et Double D-roinghåndtak rundt stangen inntil krageleddet. Bruk hoftene og bena til å reise deg opp til stående stilling.
- Innta en bred fotstilling med hoftene bak og brystet hevet. Armene skal være strake. Dette er utgangsstillingen.
- Trekk vekten opp mot den øvre delen av magen ved å trekke skulderbladene sammen og bøye albuene. Ikke rykk i vekten eller jukse under bevegelsen.
- Etter en kort pause, før vekten tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og t-bar-roing med håndtak ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats