Alle styrkeøvelser
Alternerende roing med kettlebell
På engelsk: Alternating Kettlebell Row
Midtrygg
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du alternerende roing med kettlebell
- Plasser to kettlebeller foran føttene. Bøy knærne lett og skyv setet bakover så mye som mulig. Mens du bøyer deg ned i utgangsstillingen, griper du begge kettlebellene i håndtaket.
- Løft den ene kettlebellen fra gulvet mens du holder den andre. Trekk skulderbladet på den arbeidende siden sammen mens du bøyer albuen og drar kettlebellen mot magen eller ribbeina.
- Senk kettlebellen i den arbeidende armen, og gjenta med den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende roing med kettlebell ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats