Alle styrkeøvelser
Bøyd roing med omvendt grep
På engelsk: Reverse Grip Bent-Over Rows
Midtrygg
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du bøyd roing med omvendt grep
- Stå oppreist mens du holder en vektstang med supinert grep (håndflatene opp).
- Bøy knærne lett og før overkroppen forover ved å bøye i hoften, mens du holder ryggen rett til den er nesten parallell med gulvet. Tips: Hold hodet opp. Vektstangen skal henge rett foran deg med armene hengende vinkelrett på gulvet og overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro og løft vektstangen mens du puster ut, med albuene tett inntil kroppen og uten å bruke kraft fra underarmene utover å holde vekten. I toppstillingen presser du ryggmusklene sammen og holder i ett sekund.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bøyd roing med omvendt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre