Alle styrkeøvelser
Smith-maskin foroverbøyd roing
På engelsk: Smith Machine Bent Over Row
Midtrygg
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du smith-maskin foroverbøyd roing
- Sett vektstangen på Smith-maskinen i en høyde omtrent 5 cm under knærne.
- Bøy knærne lett og før overkroppen forover ved å bøye i livet, mens du holder ryggen rett, til den er nesten parallell med gulvet. Tips: Sørg for å holde hodet høyt.
- Ta nå tak i stangen med et overhåndsgrep (pronert) og løsne den fra racket. La den henge rett foran deg med armene strake, vinkelrett på gulvet og overkroppen. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens overkroppen holdes stille, løft stangen mens du puster ut, hold albuene nær kroppen og bruk ikke kraft med underarmen utover å holde vekten. I den øverste sammentrukne posisjonen, press sammen ryggmusklene og hold i ett sekund.
- Senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin foroverbøyd roing ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre