Alle styrkeøvelser
Sittende roing i kabel
På engelsk: Seated Cable Rows
Midtrygg
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende roing i kabel
- For denne øvelsen trenger du tilgang til en lav roemaskin med V-stang. Merk: V-stangen gir deg et nøytralt grep der håndflatene vender mot hverandre. For å komme i startposisjonen setter du deg på maskinen og plasserer føttene på den fremre plattformen eller tverrstangen, med knærne lett bøyd og ikke låst.
- Len deg fremover mens du holder ryggens naturlige stilling, og grip V-stangens håndtak.
- Med armene strukket ut drar du deg tilbake til overkroppen er i 90 graders vinkel fra bena. Ryggen skal være lett svai og brystet skyves frem. Du skal kjenne en god strekk i latsmusklene mens du holder stangen foran deg. Dette er øvelsens startposisjon.
- Hold overkroppen i ro og dra håndtakene tilbake mot overkroppen mens armene holdes tett inntil den, til du berører magen. Pust ut mens du utfører bevegelsen. På dette punktet skal du presse ryggmusklene hardt sammen. Hold sammentrekningen i ett sekund og gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende roing i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre