Alle styrkeøvelser
Shrug for midtre rygg
På engelsk: Middle Back Shrug
Midtrygg
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du shrug for midtre rygg
- Legg deg på magen på en skråbenk med en manual i hver hånd. Armene skal henge helt strake ned mot gulvet, med håndflatene vendt mot hverandre. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, press skulderbladene sammen og hold kontraksjonen i ett helt sekund. Tips: Bevegelsen er som det motsatte av en klem, eller som å utføre bakre sideheving uten å bruke armene.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og shrug for midtre rygg ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg