Alle styrkeøvelser
Sittende ettarms roing i kabel
På engelsk: Seated One-arm Cable Pulley Rows
Midtrygg
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende ettarms roing i kabel
- For å komme i startposisjon, sett deg først i maskinen og plasser føttene på fotplattformen eller tverrstangen, med knærne lett bøyde og ikke låst.
- Len deg fremover mens du holder ryggen i naturlig stilling, og grip enkelhåndtaket med venstre hånd i et grep med håndflaten ned.
- Med strak arm trekker du deg bakover til overkroppen danner en 90-graders vinkel med beina. Ryggen skal være lett hvelvet og brystet skal peke fremover. Du skal kjenne en god tøyning i lattissimus mens du holder håndtaket foran deg. Høyre arm kan hvile ved siden av livet. Dette er startposisjonen for øvelsen.
- Hold overkroppen i ro mens du trekker håndtaket bakover mot overkroppen, med armen tett inntil kroppen, samtidig som du vrir håndleddet slik at hånden er i nøytral posisjon (håndflaten mot overkroppen) når den når magen. Pust ut mens du utfører bevegelsen. På dette punktet skal du klemme ryggmusklene godt sammen.
- Hold kontraksjonen i ett sekund og gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Husk å vri håndleddet tilbake mens du returnerer, slik at håndflaten igjen vender ned.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og utfør deretter samme bevegelse med høyre hånd.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende ettarms roing i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Kappemuskel