Alle styrkeøvelser
Foroverbøyd roing med vektstang
På engelsk: Bent Over Barbell Row
Midtrygg
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du foroverbøyd roing med vektstang
- Hold en vektstang med et pronert grep (håndflatene ned), bøy knærne litt og før overkroppen fremover ved å bøye i midjen, med rett rygg, til overkroppen er nesten parallell med gulvet. Tips: Sørg for at du holder hodet opp. Stangen skal henge rett foran deg mens armene henger vinkelrett på gulvet og overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro mens du puster ut og løfter stangen inn mot deg. Hold albuene tett inntil kroppen og bruk kun underarmene til å holde vekten. I den øverste, sammentrukne posisjonen klemmer du sammen ryggmusklene og holder en kort pause.
- Pust deretter inn og senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og foroverbøyd roing med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Midtrygg · I tillegg: Biceps, Lats, Skuldre