Alle styrkeøvelser
Ettarms oppreist roing med manualer
På engelsk: Dumbbell One-Arm Upright Row
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om roing – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du ettarms oppreist roing med manualer
- Ta tak i en manual og stå oppreist med armen strukket foran deg med en lett bøy i albuen og rett rygg. Dette er startposisjonen. Tips: Manualen skal hvile på låret med håndflaten vendt mot låret.
- Hold den andre hånden strukket ut til siden, ved hoften, eller la den gripe et fast underlag. Dette er startposisjonen.
- Bruk sideskuldrene til å løfte manualen mens du puster ut. Manualen skal holdes nær kroppen når du løfter den opp. Fortsett å løfte til manualen er nesten på linje med haken. Tips: Albuene skal styre bevegelsen. Når du løfter manualen skal albuen alltid være høyere enn underarmen. Hold også overkroppen i ro og pause ett sekund på toppen av bevegelsen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms oppreist roing med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Biceps, Kappemuskel