Alle styrkeøvelser
Enarms sideheving på skråbenk
På engelsk: One-Arm Incline Lateral Raise
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms sideheving på skråbenk
- Legg deg på siden på en skråbenk med en manual i hånden. Sørg for at skulderen presses mot benken og at armen ligger på tvers av kroppen med håndflaten omtrent ved navlen.
- Hold manualen i den øverste armen mens den holdes strak foran deg, parallelt med gulvet. Dette er startposisjonen.
- Hold manualen parallell med gulvet hele tiden mens du utfører en sideheving. Armen skal bevege seg rett opp til den peker mot taket. Tips: Pust ut mens du utfører bevegelsen. Hold manualen i posisjonen og kjenn kontraksjonen i skulderen i ett sekund.
- Senk vekten på tvers av kroppen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms sideheving på skråbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre