Alle styrkeøvelser
Enarms kettlebell split jerk
På engelsk: One-Arm Kettlebell Split Jerk
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms kettlebell split jerk
- Hold en kettlebell i håndtaket. Cleane kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut ben og hofter mens du drar kettlebellen mot skulderen. Roter håndleddet samtidig, slik at håndflaten vender fremover. Dette er utgangsstillingen.
- Bøy knærne og senk kroppen litt, hold overkroppen oppreist.
- Reverser umiddelbart bevegelsen ved å presse gjennom hælene, nærmest som et lite hopp for å skape fart. Samtidig presser du kettlebellen over hodet til strak arm ved å bruke kroppens bevegelsesenergi til å flytte vekten.
- Ta imot vekten over hodet ved å gå ned i en knebøy-lignende stilling under vekten, med ett bein foran og ett bein bak.
- Hold vekten over hodet mens du reiser deg opp og fører føttene sammen. Senk vekten og gjenta for neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms kettlebell split jerk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Framside lår, Triceps