Alle styrkeøvelser
Enarms sidehev
På engelsk: One-Arm Side Laterals
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms sidehev
- Ta en manual i den ene hånden. Den andre hånden bruker du til å holde i noe stødig, som en skråbenk. Len deg mot løftearmen og bort fra hånden som holder i benken, slik at du holder balansen.
- Stå med rak overkropp og hold manualen langs siden med strak arm, med håndflaten vendt mot deg. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overkroppen i ro (ikke sving) mens du hever manualen ut til siden med lett bøyd albue og hånden lett vippet fremover, som om du heller vann i et glass. Fortsett opp til armen er parallell med gulvet. Pust ut mens du utfører bevegelsen, og hold et sekund på toppen.
- Senk manualen sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms sidehev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre