Alle styrkeøvelser
Ettarms skulderpress med manualer
På engelsk: Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om skulderpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du ettarms skulderpress med manualer
- Ta tak i en manual og sett deg enten på en militærpressbenk eller en benk med ryggstøtte, mens du plasserer manualen stående på låret, eller stå oppreist.
- Dra manualen opp til skulderhøyde. Den andre hånden kan holdes strukket ut til siden, ved hoften, eller gripe et fast underlag.
- Roter håndleddet slik at håndflaten vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, press manualen opp til armen er helt strukket.
- Etter en kort pause, senk deg sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettarms skulderpress med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps