Stående eller sittende skulderpress?

Sittende med ryggstøtte lar deg presse tyngre og isolerer skuldrene. Stående krever at kjernen holder deg oppreist, gir mindre vekt på stanga og mer overføring til vanlig bevegelse. Er du fersk, begynn sittende.

Trenger jeg sidehev i tillegg?

Skulderpress treffer fremre og midtre skulder godt. Vil du ha bredde spesielt, er sidehev et fint tillegg – men det erstatter ikke pressen.

Hvorfor knirker eller klikker skulderen?

Lyd uten smerte er som regel ufarlig og vanlig. Gjør det vondt, prøv nøytralt grep med manualer – håndflatene mot hverandre – og et kortere bevegelsesutslag. Vedvarer smerten, få den sett på.

Skulderpress

Skulderpress er den enkleste veien til bredere skuldre, og en av få øvelser der stående og sittende utgave er nesten to forskjellige øvelser. Under står forskjellen.

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Hva skulderpress trener

Skulderpress trener midtre og fremre skulder mest, i tillegg til triceps og – stående – hele kjernen.

Slik gjør du skulderpress

Start med vekta i skulderhøyde, håndflatene fram eller vendt mot hverandre.
Spenn magen og klem rumpa lett sammen. Det hindrer at du bøyer deg bakover når det blir tungt.
Press rett opp. Underveis kan hendene gå litt inn mot hverandre – det er naturlig.
Strekk armene helt ut uten å skyte skuldrene opp mot ørene på toppen.
Senk kontrollert tilbake til skuldrene, ikke lenger ned enn du har kontroll.

Tre feil som går igjen

Du bøyer deg bakover for å få vekta opp
Da er det egentlig en skråbenkpress stående, og korsryggen holder deg oppe. Sett ned vekta, eller sett deg ned med ryggstøtte.
Vekta presses framover i stedet for opp
Bevegelsen blir lengre og skuldrene får en dårligere vinkel. Tenk at du presser mot taket rett over hodet.
Press bak nakken
Det tvinger skulderen ut i ytterstilling under belastning, og gir svært lite ekstra igjen. Press foran hodet.

Tre varianter å begynne med

Hvilken variant passer for deg?

Du trenger ikke velge selv. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig, med sett, repetisjoner og pauser fylt ut på forhånd.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Ofte stilte spørsmål

Stående eller sittende skulderpress?: Sittende med ryggstøtte lar deg presse tyngre og isolerer skuldrene. Stående krever at kjernen holder deg oppreist, gir mindre vekt på stanga og mer overføring til vanlig bevegelse. Er du fersk, begynn sittende.
Trenger jeg sidehev i tillegg?: Skulderpress treffer fremre og midtre skulder godt. Vil du ha bredde spesielt, er sidehev et fint tillegg – men det erstatter ikke pressen.
Hvorfor knirker eller klikker skulderen?: Lyd uten smerte er som regel ufarlig og vanlig. Gjør det vondt, prøv nøytralt grep med manualer – håndflatene mot hverandre – og et kortere bevegelsesutslag. Vedvarer smerten, få den sett på.

Alle 12 skulderpress-varianter

Sortert på utstyr, med de enkleste øverst i hver gruppe.

Manualer, kettlebell og strikk (6)

Vektstang (1)

Skulderpress med vektstangMiddels · Vektstang

Maskin og kabel (5)

Vil du ha skulderpress inn i et program med sett, repetisjoner og pauser satt opp for deg? Lag programmet ditt gratis.