Alle styrkeøvelser
Smith-maskin skulderpress over hodet
På engelsk: Smith Machine Overhead Shoulder Press
Skuldre
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om skulderpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du smith-maskin skulderpress over hodet
- Start med å plassere en flat benk (helst med ryggstøtte) under en Smith-maskin. Plasser stangen i en høyde slik at armene må være nesten helt strake for å nå den når du sitter på benken.
- Når du har riktig høyde, sett deg litt bak stangen slik at det er en tenkt rett linje fra nesetippen til stangen. Føttene skal holdes stille. Grip stangen med håndflatene fremover, løsne den og løft den opp slik at armene er helt strake. Dette er utgangsposisjonen.
- Begynn sakte å senke stangen til den er i høyde med haken, mens du puster inn.
- Løft deretter stangen tilbake til utgangsposisjonen ved hjelp av skuldrene mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin skulderpress over hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps