Alle styrkeøvelser
Slede omvendt flies
På engelsk: Sled Reverse Flye
Skuldre
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du slede omvendt flies
- Fest doble håndtak til en slede koblet med et tau eller en kjetting. Last sleden med en lett vekt.
- Vend deg mot sleden, og gå bakover til det er litt spenning i linen. Ta tak i begge håndtak med strake armer omtrent i livhøyde. Bøy knærne lett og hold bryst og hode høyt. Dette er utgangsposisjonen.
- Uten å bøye albuen, trekk håndtakene oppover og fra hverandre, og utfør en omvendt flies med litt utoverrotasjon. Håndflatene skal peke fremover mens du gjør dette.
- Returner til utgangsposisjonen, og ta et par skritt bakover for å ta ut slakket i linen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og slede omvendt flies ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre