Alle styrkeøvelser
Smith-maskin ettarms oppstrekk
På engelsk: Smith Machine One-Arm Upright Row
Skuldre
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin ettarms oppstrekk
- Med stangen i lårhøyde, last på en passende vekt.
- Ta et bredt grep på stangen og løsne vekten, og fjern den andre hånden fra stangen. Armen skal være strak mens du står rett opp med hode og bryst høyt. Dette er utgangsposisjonen.
- Start bevegelsen ved å bøye albuen og løfte overarmen med albuen pekende utover. Fortsett til overarmen er parallell med gulvet.
- Etter en kort pause, returner vekten til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du fester krokene for å sette vekten tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin ettarms oppstrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Biceps, Kappemuskel