Alle styrkeøvelser
Smith-maskin skråbenk skulderhev
På engelsk: Smith Incline Shoulder Raise
Skuldre
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du smith-maskin skråbenk skulderhev
- Plasser en skrå benk under Smith-maskinen. Sett vektstangen i en høyde du kan nå når du ligger, med armene nesten helt strake. Når riktig vekt er valgt, legg deg på skråbenken og sørg for at skuldrene er rett under vektstangen.
- Med et skulderbredt pronert grep (håndflatene fremover), løft stangen fra racket og hold den rett over deg med en lett bøy i albuene. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, løft stangen til armene er helt strake. Merk: Kontraksjonen skal kjennes rundt skuldrene.
- Etter en pause på ett sekund, senk stangen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
- Når du er ferdig, sett stangen tilbake i racket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og smith-maskin skråbenk skulderhev ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Bryst