Alle styrkeøvelser
Stående enarms manualpress med innoverliggende grep
På engelsk: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående enarms manualpress med innoverliggende grep
- Start med en manual i én hånd, med armen strukket rett ut til siden med nøytralt grep. Bruk den andre armen til å holde deg i en skråbenk for balanse.
- Føttene skal stå skulderbredde fra hverandre. Løft manualen rolig opp til armen danner en 90-graders vinkel. Merk: Underarmen skal være loddrett på gulvet. Behold nøytralt grep gjennom hele øvelsen.
- Løft manualen rolig videre til armen er helt strukket. Dette er startposisjonen.
- Pust inn og senk vekten til armen igjen danner en 90-graders vinkel.
- Kjenn sammentrekningen i ett sekund og løft vekten tilbake mot startposisjonen mens du puster ut. Husk å holde i skråbenken og hold føttene stødig for balanse under øvelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående enarms manualpress med innoverliggende grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps