Alle styrkeøvelser
Stående militærpress
På engelsk: Standing Military Press
Skuldre
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående militærpress
- Start med å plassere en vektstang i omtrent brysthøyde på et knebøystativ. Når du har valgt vekt, griper du stangen med pronert grep (håndflatene fremover). Grip stangen bredere enn skulderbredde.
- Bøy knærne litt og plasser stangen på kragebeinet. Løft stangen opp og hold den liggende på brystet. Ta et skritt tilbake og plasser føttene skulderbredde fra hverandre.
- Når du har løftet stangen med riktig gripebredde, løfter du den over hodet ved å strekke armene helt ut. Hold den i omtrent skulderhøyde, litt foran hodet. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen rolig ned til kragebeinet mens du puster inn.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående militærpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps