Alle styrkeøvelser
Stående nakkepress med vektstang
På engelsk: Standing Barbell Press Behind Neck
Skuldre
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stående nakkepress med vektstang
- Denne øvelsen utføres best inne i et knebøystativ for enklere oppheng av stangen. Start med å sette stangen i et stativ som passer din høyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er belastet, gå under stangen og plasser den på øvre rygg (like under nakken).
- Hold stangen med begge hender på hver side, og løft den ut av stativet ved først å presse med bena samtidig som du strekker ut overkroppen.
- Ta et steg bort fra stativet og plasser bena i skulderbredde med tærne pekende litt utover. Ryggen skal holdes rett gjennom hele øvelsen. Dette er startposisjonen.
- Løft stangen over hodet ved å strekke armene helt ut mens du puster ut.
- Hold spenningen i ett sekund og senk stangen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående nakkepress med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps