Alle styrkeøvelser
Stokkløft
På engelsk: Log Lift
Skuldre
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stokkløft
- Start stående med stokken foran deg. Ta tak i håndtakene, og begynn å clean stokken. Mens du er bøyd fremover for å starte cleanen, forsøk å få stokken så høyt som mulig, og trekk den inn mot brystet. Strekk ut hofter og knær for å bringe den opp og fullføre cleanen.
- Skyv hodet bakover og se opp, og skap en «hylle» på brystet for å hvile stokken på. Start pressen med et lite dip, ved å bøye litt i knærne og reversere bevegelsen. Denne push pressen skaper moment som setter stokken i gang vertikalt. Fortsett ved å strekke ut i albuene for å presse stokken over hodet. Det finnes ingen strenge regler for teknikk, så bruk det som fungerer best for deg. Mens stokken presses, sørg for å skyve hodet gjennom på hver repetisjon og se fremover.
- Gjenta så mange ganger som mulig. Forsøk å kontrollere nedsenkningen av stokken når den føres tilbake til bakken.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stokkløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage, Bryst, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel, Triceps