Alle styrkeøvelser
Utadrotasjon
På engelsk: External Rotation
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du utadrotasjon
- Ligg på siden på en flat benk, hold en manual i den ene armen, og la den andre hånden hvile foldet oppå benken slik at du kan hvile hodet på den.
- Bøy albuen på armen som holder manualen slik at det dannes en 90-graders vinkel mellom overarm og underarm. Tips: Hold armen parallell med overkroppen.
- Bøy albuen mens overarmen holdes i ro. På denne måten blir underarmen parallell med gulvet og vinkelrett på overkroppen (Tips: Underarmen skal da være rett foran deg). Overarmen holdes i ro inntil overkroppen og skal være parallell med gulvet (alltid på linje med overkroppen). Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, roter underarmen utover slik at manualen løftes i en halvsirkelbevegelse, samtidig som du holder 90-graders vinkelen mellom overarm og underarm. Fortsett denne utadrotasjonen til underarmen står vinkelrett på gulvet og peker mot taket. Hold sammentrekningen der i ett sekund.
- Mens du puster inn, gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner og bytt deretter til den andre armen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utadrotasjon ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre