Alle styrkeøvelser
Utadrotasjon med strikk
På engelsk: External Rotation with Band
Skuldre
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du utadrotasjon med strikk
- Fest strikken rundt en stolpe. Strikken skal være i samme høyde som albuen. Stå med venstre side vendt mot strikken, en meter eller så unna.
- Grip enden av strikken med høyre hånd, og hold albuen godt presset inntil siden. Vi anbefaler at du holder en pute eller skumrull på plass med albuen for å holde den godt i posisjon.
- Med overarmen i posisjon skal albuen være bøyd i 90 grader, med hånden strukket over foran kroppen. Dette er startposisjonen.
- Utfør bevegelsen ved å rotere armen i en backhand-bevegelse, mens albuen holdes på plass.
- Fortsett så langt du klarer, pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utadrotasjon med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre