Alle styrkeøvelser
Vippepress (alternerende sidepress)
På engelsk: See-Saw Press (Alternating Side Press)
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vippepress (alternerende sidepress)
- Ta tak i en manual i hver hånd og stå oppreist.
- Løft manualene opp til bryst-/skulderhøyde og vri deretter håndleddene slik at håndflatene vender mot deg, som om du skal utføre et Arnold-press. Dette er startposisjonen.
- Begynn å strekke venstre arm oppover mens du vrir håndleddet slik at håndflaten vender fremover når du presser opp. Albuene skal også bevege seg utover mens du løfter vekten. Samtidig bøyer du overkroppen fra hoften til motsatt side. Tips: Utført riktig skal det se ut som om du strekker deg etter noe over hodet på høyre side av kroppen, men med venstre arm. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Når du når toppstillingen, puster du inn. Med vekten fullt strukket over hodet og overkroppen bøyd mot høyre side, starter du deretter bevegelsen mot venstre side.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vippepress (alternerende sidepress) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage, Triceps