Alle styrkeøvelser
Utadrotasjon med kabel
På engelsk: External Rotation with Cable
Skuldre
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du utadrotasjon med kabel
- Juster kabelen til samme høyde som albuen. Stå med venstre side vendt mot kabelen, en meter eller så unna.
- Grip håndtaket med høyre hånd, og hold albuen godt presset inntil siden. Vi anbefaler at du holder en pute eller skumrull på plass med albuen for å holde den godt i posisjon.
- Med overarmen i posisjon skal albuen være bøyd i 90 grader, med hånden strukket over foran kroppen. Dette er startposisjonen.
- Utfør bevegelsen ved å rotere armen i en backhand-bevegelse, mens albuen holdes på plass.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utadrotasjon med kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre