Alle styrkeøvelser
Turkish Get-Up med kettlebell (utfall-stil)
På engelsk: Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Skuldre
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du turkish get-up med kettlebell (utfall-stil)
- Ligg på ryggen på gulvet og press en kettlebell opp til toppstilling ved å strekke albuen. Bøy kneet på samme side som kettlebellen.
- Hold kettlebellen låst hele tiden, vri til motsatt side og bruk den frie armen til å hjelpe deg med å drive fremover til utfallsposisjon. Bruk den frie hånden til å presse deg opp til sittende stilling, og fortsett deretter til ett kne.
- Mens du ser opp på kettlebellen, reis deg sakte opp. Reverser bevegelsen tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og turkish get-up med kettlebell (utfall-stil) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage, Hamstrings, Framside lår, Triceps