Alle styrkeøvelser
Skulderpress med vektstang
På engelsk: Barbell Shoulder Press
Skuldre
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om skulderpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du skulderpress med vektstang
- Sett deg på en benk med ryggstøtte i et knebøystativ. Plasser vektstangen i en høyde like over hodet. Grip stangen med et pronert grep (håndflatene vendt fremover).
- Når du har grepet stangen med riktig gripebredde, løfter du den over hodet ved å strekke armene helt ut. Hold den omtrent i skulderhøyde og litt foran hodet. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen sakte ned til skuldrene mens du puster inn.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skulderpress med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Bryst, Triceps