Alle styrkeøvelser
Skulderpress med manualer
På engelsk: Dumbbell Shoulder Press
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om skulderpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du skulderpress med manualer
- Hold en manual i hver hånd og sett deg på en militærpressbenk eller en benk med ryggstøtte. Plasser manualene stående på lårene.
- Løft manualene til skulderhøyde, én om gangen, og bruk lårene til å hjelpe dem opp i posisjon.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Pust ut og press manualene oppover til de møtes på toppen.
- Etter en kort pause i den sammentrukne toppstillingen, senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skulderpress med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps