Alle styrkeøvelser
Sittende skulderpress med manualer
På engelsk: Seated Dumbbell Press
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om skulderpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende skulderpress med manualer
- Ta tak i to manualer og sett deg på en skulderpressbenk eller en benk med ryggstøtte, mens du plasserer manualene stående oppreist på lårene.
- Løft manualene opp én om gangen ved å bruke lårene til å bringe dem opp til skulderhøyde på hver side.
- Vri håndleddene slik at håndflatene vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Press manualene oppover til de møtes på toppen mens du puster ut.
- Etter en kort pause senker du dem sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende skulderpress med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps