Alle styrkeøvelser
Sittende sidehev i kabel
På engelsk: Cable Seated Lateral Raise
Skuldre
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende sidehev i kabel
- Stå midt mellom to lave trinser som er plassert rett overfor hverandre, og plasser en flat benk rett bak deg (på tvers av deg; den smale enden av benken skal være bak deg). Velg vekten som skal brukes på hver trinse.
- Sett deg på kanten av den flate benken bak deg med føttene plassert foran knærne.
- Bøy deg fremover mens du holder ryggen flat, og hvil overkroppen på lårene.
- Få noen til å gi deg enkelthåndtakene festet til trinsene. Grip den venstre trinsen med høyre hånd og den høyre trinsen med venstre hånd etter at du har valgt vekt. Kablene skal gå under knærne, og armene skal være strukket med håndflatene mot hverandre og en lett bøy i albuene. Dette er startposisjonen.
- Hold armene i ro og løft overarmene ut til sidene til de er parallelle med gulvet og i skulderhøyde. Pust ut mens du utfører bevegelsen, og hold sammentrekningen i ett sekund.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner. Tips: Hold overarmene vinkelrett på overkroppen og en fast albuvinkel (10 til 30 grader) gjennom hele øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende sidehev i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Midtrygg, Kappemuskel