Alle styrkeøvelser
Sideheving med strikk
På engelsk: Lateral Raise - With Bands
Skuldre
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sideheving med strikk
- Start med å stå på en treningsstrikk slik at det oppstår spenning når armene er strukket ut. Ta tak i håndtakene med en pronert gripe (håndflatene mot lårene) litt smalere enn skulderbredde. Håndtakene skal hvile mot siden av lårene. Armene skal være strukket ut med en liten bøy i albuene, og ryggen skal være rett. Dette er utgangsposisjonen.
- Bruk sideskuldrene til å løfte håndtakene ut til siden mens du puster ut. Fortsett å løfte håndtakene til de er litt over parallelt med gulvet. Tips: Mens du løfter håndtakene, vipp hånden lett som om du skulle helle ut vann, og hold armene strukket ut. Hold overkroppen i ro og hold pausen et sekund øverst i bevegelsen.
- Senk håndtakene rolig tilbake til utgangsposisjonen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sideheving med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre