Alle styrkeøvelser
Sirkusklokke
På engelsk: Circus Bell
Skuldre
Annet
Avansert
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sirkusklokke
- Sirkusklokken er en overdimensjonert manual med et tykt håndtak. Start med manualen mellom føttene, og grip håndtaket med begge hender.
- Clean manualen ved å strekke gjennom hoftene og knærne for å levere redskapet til ønsket skulder, og slipp med den ekstra hånden.
- Sørg for å få et av manual-hodene bak skulderen for å unngå å miste balansen. For å løfte den over hodet, dypp ved å bøye knærne, og driv deretter oppover mens du strekker manualen over hodet, og len deg litt bort fra den mens du gjør det.
- Guid forsiktig klokken tilbake til gulvet, hold den under kontroll så mye som mulig. Det er best å utføre denne øvelsen på en tykk gummimatte for å unngå skade på gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sirkusklokke ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Kappemuskel, Triceps