Alle styrkeøvelser
Sittende bøyd hev for bakre skulder
På engelsk: Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Skuldre
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende bøyd hev for bakre skulder
- Plasser et par manualer foran en flat benk.
- Sett deg ved enden av benken med bena samlet og manualene bak leggene.
- Bøy i hoften mens du holder ryggen rett for å plukke opp manualene. Håndflatene skal vende mot hverandre når du plukker dem opp. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen fremoverbøyd og i ro, og armene lett bøyd i albuene, mens du løfter manualene rett ut til siden til begge armer er parallelle med gulvet. Pust ut mens du løfter vektene. (Merk: unngå å svinge overkroppen eller føre armene bakover i stedet for til siden.)
- Etter ett sekunds sammentrekning på toppen, senker du manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende bøyd hev for bakre skulder ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre