Alle styrkeøvelser
Sittende sidehev med manualer
På engelsk: Seated Side Lateral Raise
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende sidehev med manualer
- Ta tak i to manualer og sett deg på enden av en flat benk med føttene godt plantet i gulvet. Hold manualene med håndflatene innover og armene strake ned langs siden. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro (uten å svinge) mens du løfter manualene ut til siden med en lett bøy i albuen, og hendene litt vippet fremover som om du skulle helle vann i et glass. Fortsett oppover til armene er parallelle med gulvet. Pust ut mens du utfører bevegelsen og pause ett sekund på toppen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende sidehev med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre