Alle styrkeøvelser
Sittende militærpress med vektstang
På engelsk: Seated Barbell Military Press
Skuldre
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende militærpress med vektstang
- Sitt på en militærpress-benk med stangen bak hodet, og la enten en hjelper gi deg stangen (bedre for rotatormansjetten) eller løft den selv forsiktig med pronert grep (håndflatene fremover). Tips: Grepet skal være bredere enn skulderbredde og skal danne en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm når stangen senkes.
- Når du har grepet stangen med riktig gripebredde, løfter du den opp over hodet ved å låse armene. Hold den omtrent i skulderhøyde og litt foran hodet. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen sakte ned mot kragebenet mens du puster inn.
- Løft stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende militærpress med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Triceps