Alle styrkeøvelser
Sideheving med manualer
På engelsk: Dumbbell Raise
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sideheving med manualer
- Ta en manual i hver hånd og stå oppreist med armene strukket langs siden av kroppen, med en lett bøy i albuene og rett rygg. Dette er startposisjonen. Tips: Manualene skal være inntil lårene med håndflatene vendt bakover.
- Bruk sideskuldrene til å løfte manualene mens du puster ut. Manualene skal holdes ut til siden av kroppen når du løfter dem opp. Fortsett å løfte til manualene er nesten på linje med haken. Tips: Albuene skal styre bevegelsen. Når du løfter manualen skal albuen alltid være høyere enn underarmen. Hold også overkroppen i ro og pause ett sekund på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sideheving med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Biceps