Alle styrkeøvelser
Foroverbøyd hev for bakre skulder med manual og hodet på benk
På engelsk: Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Skuldre
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du foroverbøyd hev for bakre skulder med manual og hodet på benk
- Stå oppreist med en manual i hver hånd og en skråbenk foran deg.
- Hold ryggen rett og behold ryggens naturlige kurve mens du lener deg fremover til pannen berører benken foran deg. La armene henge foran deg vinkelrett på gulvet. Håndflatene skal vende mot hverandre, og overkroppen skal være parallell med gulvet. Dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen fremoverbøyd og i ro, og med strake armer med en lett bøy i albuene, løfter du manualene rett ut til siden til begge armer er parallelle med gulvet. Pust ut mens du løfter vektene. Advarsel: Unngå å svinge overkroppen eller føre armene bakover i stedet for til siden.
- Etter et sekunds kontraksjon på toppen, senker du manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og foroverbøyd hev for bakre skulder med manual og hodet på benk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Skuldre