Frivending og press

Slik gjør du frivending og press

1. Innta en skulderbred stilling, med knærne innenfor armene. Mens du holder ryggen flat, bøy i knær og hofter slik at du kan gripe stangen med armene fullt utstrakt og et pronert grep som er litt bredere enn skulderbredde. Pek albuene ut til sidene. Stangen skal være nær leggene. Plasser skuldrene over eller litt foran stangen. Etabler en flat ryggholdning. Dette er din startposisjon.
2. Begynn å dra stangen ved å strekke knærne. Beveg hoftene fremover og løft skuldrene i samme takt mens du holder ryggvinkelen konstant; fortsett å løfte stangen rett opp mens du holder den nær kroppen.
3. Når stangen passerer kneet, strekk kraftig gjennom anklene, knærne og hoftene, likt en hoppende bevegelse. Mens du gjør dette, fortsett å styre stangen med hendene, shrugg skuldrene og bruk momentumet fra bevegelsen til å dra stangen så høyt som mulig. Stangen skal bevege seg tett inntil kroppen, og du bør holde albuene ute.
4. Ved maksimal høyde skal føttene forlate gulvet, og du skal begynne å dra deg selv under stangen. Mekanikken i dette kan endre seg litt avhengig av vekten som brukes. Du bør synke ned i en huksittende posisjon mens du drar deg under stangen.
5. Når stangen når toppunktet, roter albuene rundt og under stangen. Sett stangen på plass foran skuldrene mens du holder overkroppen oppreist og bøyer hofter og knær for å absorbere vekten av stangen.
6. Reis deg til full høyde mens du holder stangen i frivendingsposisjon.
7. Uten å flytte føttene, press stangen over hodet mens du puster ut. Senk stangen kontrollert.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Skuldre · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Midtrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe

• Arnold press med kettlebell
• Enarms sideheving på skråbenk
• Enarms kettlebell clean and jerk
• Enarms kettlebell jerk
• Enarms kettlebell militærpress til siden
• Enarms kettlebell parapress
• Enarms kettlebell push press
• Enarms kettlebell snatch